平心而論，一年前，這本書絕對(duì)是放在書店顯眼的地方我也不會(huì)有興趣瞟一眼的，因?yàn)榕懿绞俏业娜蹴?xiàng)，我所有學(xué)生時(shí)代的好朋友都是當(dāng)年班級(jí)跑步的后梯隊(duì)建立的階級(jí)友情。無(wú)論誰(shuí)跟我說(shuō)跑步減肥了，我都一笑而過(guò)開玩笑，我就是肥死也不會(huì)去跑步的。

結(jié)果，自從20年10月23日同馮總和溫總一同在瓦房店跑步，一口氣突破10 公里，讓我看到我是一個(gè)有潛力的胖子。后來(lái)從今年春節(jié)后開始跑步，偶然的機(jī)會(huì)得到《跑不治愈》這本書，功法結(jié)合心法跑步更挺輕松。廢話不說(shuō)，下面的讀后感和跑后感希望能帶給一樣不喜歡跑步的你一個(gè)全新的感受!

一、從“我想”到“我能”，我們差的就是有效的學(xué)習(xí)方法。

學(xué)習(xí)任何技能都一定是有方法的。跑步這個(gè)簡(jiǎn)單的事情，方法也很簡(jiǎn)單:

1、我們需要一個(gè)測(cè)心率的表:學(xué)會(huì)輕松跑的***核心的基礎(chǔ)就是心率，感謝科技進(jìn)步，我用的是華為手表里面有心率監(jiān)測(cè)，計(jì)算輕松跑的心率跑步時(shí)盡量讓心率始終在輕松跑的心率范圍內(nèi)。下限:(220-年齡-靜息心率)x59%+靜息心率 上限:(220-年齡-靜息心率)x74%+靜息心率

2、需要步頻 180 的節(jié)奏器，喜馬拉雅或者 QQ 音樂單曲循環(huán)，很方便。

3、需要一雙合適的跑步功能的鞋子，跑步鞋和普通運(yùn)動(dòng)鞋的差別還是很大的(馮總建議用兩雙鞋換著跑，一般用半年或者 500km 就要更換了)。

4、 跑起來(lái)!一日開始,你就發(fā)現(xiàn),自己真的可以!!!雖然比別人走路還慢，但是 2008年由美國(guó)政府發(fā)布的《美國(guó)身體活動(dòng)指南》稱，只要是跑步，無(wú)論快慢都是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，距離并不重要，快慢也無(wú)需糾結(jié)，跑也好，走也好，都比不動(dòng)強(qiáng)。

二、當(dāng)然，簡(jiǎn)單的事情要做好也是不容易的，技術(shù)上再精進(jìn)一下:

1、練習(xí)重力跑;

2、糾正跑步姿勢(shì)，練習(xí)腿后側(cè)拉起;

3、跑時(shí)縮緊腹部和臀部，想象一根繩子把你的頭拉一去了，整個(gè)人是向一用力的;

4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，當(dāng)臀肌更好的被激活后，能更大的發(fā)揮作用:

5、鼻吸鼻呼，鼻吸口呼都是可以的，但盡量深呼吸，每分鐘呼吸次數(shù)少于30 次，建議采用 2~4 步一吸氣，2~4 步一呼氣的方法練習(xí)。具體來(lái)說(shuō)，你可以采用2步一吸，2步一呼的方式，你也可以采用3步一吸，3步一呼的方式，只要自己覺得舒服就行。

6、跑前充分熱身，跑后靜態(tài)拉伸，晚上睡好覺，一周跑二到五次即可。

三、心理層面再精進(jìn)一下:

1、輕松跑，始終保持面帶微笑，心情放松:

四、跑步配合飲食--減肥的特別禮物:

書中提到了 211 飲食減肥法，目前***流行的減肥方法，兩拳頭蔬菜，一拳頭蛋白質(zhì)，一拳頭主食，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，***后吃主食，主食要粗、細(xì)搭配。這個(gè)我有嘗試，但是自己實(shí)施的方法有些問題，差點(diǎn)搞成消渴癥(專家說(shuō))我放棄了。

本書取名《跑步治愈》，意在“跑步燃燒卡路里，治愈所有不開心"!書中花了大量篇幅講跑步的好處，“重構(gòu)內(nèi)心秩序”"提升掌控感”“獲得心流體會(huì)’等等等，也講了很多名人是如何在作者的帶領(lǐng)下達(dá)成跑馬拉松的目標(biāo)，獲得進(jìn)一步的工作成績(jī)的，這些內(nèi)容非常有利于我這種跑步小白打雞血，但是打完雞血看看就算了，每個(gè)人的感受和體會(huì)不同，再看第二遍就覺得寡淡無(wú)味了。因?yàn)閯e的運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到這些目的，跑步不是萬(wàn)能的，也不是唯一的，只有自己嘗試過(guò)了才知道是否適合自己。對(duì)我而言，我的首要目的還是減肥，兩年內(nèi)一定要一次馬拉松，我希望是跟朋友們一起跑!當(dāng)你感覺被疲憊壓的喘不過(guò)來(lái)氣的時(shí)候，***好的方法不是拘怨和淚水，而是出去跑個(gè)五公里，半個(gè)小時(shí)的時(shí)間會(huì)讓你在這***孤獨(dú)的時(shí)光里塑造起堅(jiān)強(qiáng)的你。

 2、循序漸進(jìn)，不要以距離或者時(shí)間為目標(biāo)，要始終感受自己是不是輕松(按書中分級(jí)，以"跑步時(shí)能簡(jiǎn)短說(shuō)幾個(gè)字"為標(biāo)準(zhǔn))。我從第一次跑五分鐘都?xì)獯跤醯浆F(xiàn)在跑一個(gè)多小時(shí)還能談笑風(fēng)生也就短短半年時(shí)間，關(guān)鍵在于心情放松，慢慢加量。如果讓我第一天就跑半個(gè)小時(shí)，我可能咬牙切齒堅(jiān)持三天就放棄了。

3、享受過(guò)程，關(guān)注跑出去的每一次腳踏實(shí)地的感受，關(guān)注每一次的呼吸，關(guān)注腹部和臀部的肌肉。

4、記得發(fā)朋友卷或者發(fā)給朋友們，得到贊揚(yáng)!這是我需要的，有贊揚(yáng)，有朋友們的鼓勵(lì)和陪伴，我更能從中獲得喜悅，更有動(dòng)力。

5、多跟人分享。這是我專屬小心得。我自從愛上跑步，跟朋友聊天一定少不了這個(gè)話題，把自己的小收獲分享給每個(gè)朋友，能獲得朋友們的贊揚(yáng)甚至拉動(dòng)朋友們一起跑，這也帶給我巨大的喜悅和成就感。

所以，親愛的同志們，跑起來(lái)吧，踏上跑道，讓我們一起追逐光、靠近光、成為光、發(fā)散光!